Ômega 3

Há anos suplemento minha alimentação com cápsulas de ômega 3. O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada com diversos benefícios comprovados. Pode ser achado em peixes de água fria (salmão, sardinha e atum p.ex), na chia e na linhaça. Nosso corpo não consegue produzir o ômega 3 devendo ser ingerida pela alimentação ou suplementação.

Minha médica me prescreveu a suplementação com cápsulas de ômega 3 há cerca de 4 anos e me recomendou tomar 2 cápsulas de 1000mg de óleo de peixe por dia junto com a refeição.

Benefícios do Ômega 3

* Fortalece o sistema imunológico;

*Contribui para uma pele saudável;

*Auxilia no controle da pressão arterial;

*Possui efeito antitrombótico, ou seja, inibe a agregação plaquetária, além de estimular a vasodilatação;

*Promove a saúde cardiovascular;

*Tem ação anti-inflamatória;

*Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue.

O ideal é tomar o suplemento durante a refeição ou logo após.

Lembrando que não é todo mundo que pode tomar cápsulas de ômega 3. Pessoas com problemas de coagulação ou medicados com drogas que agem sobre a coagulação, tais como aspirina, clopidogrel, ticlopidina, heparina e varfarina devem perguntar ao seu médico sobre a suplementação, uma vez que pode aumentar o risco de sangramento.

Deve ser ressaltado também que, doses elevadas de ômega 3 pode causar efeitos colaterais indesejáveis, como náuseas, diarreia, cólicas abdominais, excesso de gases e hálito com cheiro de peixe.

Para ser bem sincera eu não noto muita diferença quando tomo ou paro de tomar as cápsulas com ômega 3, de forma geral não sinto nenhum efeito evidente. Porém não consumo muito peixe na minha alimentação porque não gosto, e como o ômega 3 tem um papel essencial no nosso organismo e só pode ser obtido por meio da alimentação, acho importante suplementar.

Ademais, existe um estudo que relaciona o consumo de ômega 3 com a saúde do cérebro, inclusive relacionando a um menor risco de desenvolvimento de demências, incluindo a doença Alzheimer e associado à memória. Há estudos que apontam um melhor funcionamento das atividades do cérebro como benefício do ômega 3. Atualmente estou me organizando para começar meus estudos para concurso público, e o ômega 3 será um dos meus aliados!

XOXO

#suplementação #nutrição